Training Plan IM CHOO

WEEK 1 - COUCH to GYM

DAY 1

BIKE: 45min PowerZone Endurance
WU: 13min Z1-Z2, 3@ 30s + 1@ 40s Spin Ups

T:     3min Z3 - 3min Z2, 4min Z4 - 3min Z2, 5min Z4 - 3min Z2, 4min Z4 - 3min Z2, 3min Z4
CD: 1min Z1

RUN: Sprint 8
WU: 3min Z1
T:     8 Sprint INT @30s (90sR)

        1@ 8:34p, 1@ 8:20p, 1@ 8:00p, 1@ 7:42p, 4@ 7:30p

CD: 1min Z1

DAY 2

BIKE: 15min Interval Ride

WU: 4min Z2, 3@ 30s Spin Ups (30sR)

T: 10@ 30s Z4 (30sR)

CD: 1min Z1

BRICK RUN: 10min easy

Stay in Z2-Z3, quick feet, posture

DAY 3

RUN: 60min Threshold Repeats

WU: 5min Z1-Z2

T: 6@ 6min @Z4 2% INCL (3min @Z2 0% INCL)

CD: 1min Z1

DAY 4

BIKE: 60min PowerZone Endurance

WU: 13min Z1-Z2, 3@ 30s + 1@ 40s Spin Ups

T:     3min Z3 - 2min Z2, 5min Z3 - 2min Z2, 7min Z3 - 2min Z2, 5min Z3 - 2min Z2, 3min Z3 - 2min Z2, 13min Z3

CD: 1min Z1

STRENGTH: 10min 

DAY 5

Was supposed to be a Fartlek run, but due to snow ... 5mile WALK instead.